Rotina de alongamento de corpo inteiro, fácil e rápido.

Alongamento é uma parte essencial do seu regime de exercícios. O alongamento aumentará a flexibilidade e melhorará a amplitude de movimento de suas juntas.

Antes de esticar, aqueça com cinco a 10 minutos de atividade leve. Melhor ainda, reserve o alongamento após um treino. Continue esticando gentil. Não salte. Se você sentir dor, você se estendeu longe demais.

Segure um trecho por cerca de 30 segundos, depois mude os lados e repita. Se você tiver uma área problemática ou o alongamento é particularmente útil para dor ou desconforto, poderá se beneficiar de repetir o alongamento.

Se você tiver condições de saúde ou lesões, converse com seu médico ou fisioterapeuta sobre quais alongamentos são adequados para você.

Experimente esses exercícios após o seu exercício de cardio ou força regular (pretende fazê -los cinco vezes por semana). Você verá melhorias em sua flexibilidade em apenas duas semanas e ganhos em sua força e resistência em menos de um mês.

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