Este programa de seis semanas o levará a 10k de forma de corrida.
Ouvi dizer que você está correndo há um tempo e quer dar o próximo passo. Isso é incrível! E um jogo de palavras muito inteligente, se eu disser isso mesmo!
Se você não estiver correndo por um tempo, é melhor começar com uma rotina de corrida mais fácil. Olhe para este programa de sofá para 5K aqui: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.jakegosskuehn.couchto5k
Siga este guia, mantenha -o e, em algumas semanas, você poderá correr mais tempo e mais rápido do que nunca!
Esta é uma adaptação do programa de ponte EMI popular para 10K visto online.
Download(1.45MB)