التمارين المستخدمة في هذا التحدي هي Ups Ups و Chorbow Plank و Plank تصل
مرحبًا بك في 30 Day Core Challenge ، تتمثل التمارين المستخدمة في هذا التحدي إلى Ups و Conbow Plank و Plank. هل هذه التمارين في أيام محددة لفاصل زمني محدد لجعل جوهرك قويًا.
فيما يلي بعض النصائح لإكمال هذا 30 Day Core Challenge . حاول دائمًا أن تبقي جسمك رطبًا ، ومن الأفضل أن تشرب ما لا يقل عن 2.5 إلى 3 لترات من الماء كل يوم. ننسى الأطعمة المصنعة أو المعلبة وتذهب إلى الأطعمة الكاملة كلما أمكن ذلك. تعد العصائر الخضراء واحدة من أفضل المشروبات التي تم تجريبها قبل التمرين لاستعادة جسمك وأخيراً من الأفضل تناول أجزاء أصغر من الطعام عدة مرات في اليوم بدلاً من تناول وجبة واحدة كبيرة.
Download(1.73MB)
![Oyajirium [Breeding Game]](https://images.downcw.com/uploads/20250413/logo_67faef51110091.jpg){kind=logo}