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Tem um caso dos blás de energia? Bata-Pronto-com nosso revigorante treino de bola de exercícios. A maioria das formas de condicionamento físico fará com que você se sinta mais alerta, mas fazer movimentos de força em uma bola de estabilidade realmente enviará ao seu corpo um alerta, diz Elizabeth Gillies, instrutora de Pilates e autora de 101 maneiras de resolver a bola (Fair Winds Press, 2004). A bola faz você equilibrar, o que melhora a força e a postura do núcleo. "Isso ajuda você a respirar melhor e mais eficientemente, o que lhe dá um impulso instantâneo", explica Gillies. Bônus: você também esculpirá pernas, ombros, braços, bupos e abdominais sexy enquanto reenergiza.

Faça dois conjuntos de cada exercício e diga tanto tempo para lentidão em segundos!